Übungen für den Bizeps mit Kurzhanteln
12 Übungen aus dem Katalog des Tagebuchs, alle mit Bildern. Unten stehen die Liste und ein Beispieltraining für den Bizeps: zuerst Grundübungen, dann Isolation.
12 Übungen
Beispieltraining
VorlageTraining für den Bizeps
- Kurzhantel-Curl3×10–15
- Hammer-Curl3×10–15
- Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln3×10–15
- Konzentrationscurl3×10–15
Vier Übungen aus der Liste: zuerst Grundübungen, dann Isolation. Das ist eine Vorlage für einen Tag; wie viele Sätze ein Muskel pro Woche braucht, steht im Leitfaden zum Volumen, und wie du steigerst, im Leitfaden zur Progression.
Warum Kurzhanteln
Kurzhanteln geben jedem Arm seine eigene Bahn und sein eigenes Gewicht: Die starke Seite zieht die schwache nicht mit, und jeder Unterschied zeigt sich sofort. Der Bewegungsumfang ist meist größer als mit der Langhantel, und für den Start reichen ein Paar Kurzhanteln und eine Bank — deshalb funktionieren diese Übungen für den Bizeps auch zu Hause.
Der Nachteil ist die Gewichtsgrenze: Schwere Kurzhanteln sind schwer in Position zu bringen, und gesteigert wird in Schritten von 2 kg pro Hand statt 1 kg an der Stange. Steigt das Gewicht langsam, steigere lieber die Wdh. — die Doppelprogression ist gerade für Kurzhanteln gemacht.
Trag deine Trainings ein — wie viele Sätze du pro Woche für diese Gruppe machst, zeige ich dir selbst.
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