Scott-Curl: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Scott-Curl sind Konzentrationscurl, Bizepscurl an der Maschine und Scott-Curl am Kabel. Wenn das Scott-Curl heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Bizepscurl an der Maschine, Scott-Curl am Kabel, Scott-Curl an der Maschine
- Mit Kurzhanteln: Konzentrationscurl, Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel, Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Reverse Scott-Curl mit Langhantel, Reverse Curl mit Langhantel
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Konzentrationscurl, Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel, Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln; Maschinen und Kabelzug: Bizepscurl an der Maschine, Scott-Curl am Kabel, Scott-Curl an der Maschine.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Reverse Scott-Curl mit Langhantel, Reverse Curl mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
3Scott-Curl am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
4Scott-Curl an der Maschine
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
5Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
6Reverse Scott-Curl mit Langhantel
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
8Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Scott-Curl machen?
Probier Konzentrationscurl, Bizepscurl an der Maschine, Scott-Curl am Kabel, Scott-Curl an der Maschine, Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel, Reverse Scott-Curl mit Langhantel, Reverse Curl mit Langhantel und Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Scott-Curl?
Probier Bizepscurl an der Maschine, Scott-Curl am Kabel und Scott-Curl an der Maschine.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Scott-Curl?
Probier Konzentrationscurl, Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel und Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Scott-Curl?
Probier Reverse Scott-Curl mit Langhantel und Reverse Curl mit Langhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.