Asılı Bacak Kaldırma alternatifleri
Kısa cevap: Asılı Bacak Kaldırma egzersizine en yakın alternatifler Asılı Diz Çekme, Yatarak Bacak Kaldırma ve Ters Mekik. Asılı Bacak Kaldırma bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo Mekik
- Ekipmansız, evde: Asılı Diz Çekme, Yatarak Bacak Kaldırma, Ters Mekik, Mekik (Crunch), Plank, Tekerlekle Karın (Ab Roller), Bisiklet Mekik
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Kablo Mekik.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Asılı Diz Çekme, Yatarak Bacak Kaldırma, Ters Mekik, Mekik (Crunch), Plank, Tekerlekle Karın (Ab Roller), Bisiklet Mekik.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Süreyle ölçülür: saniye ekleyerek ilerle.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Asılı Bacak Kaldırma yerine ne yapabilirim?
Asılı Diz Çekme, Yatarak Bacak Kaldırma, Ters Mekik, Mekik (Crunch), Plank, Kablo Mekik, Tekerlekle Karın (Ab Roller) ve Bisiklet Mekik dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Asılı Bacak Kaldırma için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo Mekik dene.
Asılı Bacak Kaldırma yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Asılı Diz Çekme, Yatarak Bacak Kaldırma, Ters Mekik, Mekik (Crunch), Plank, Tekerlekle Karın (Ab Roller) ve Bisiklet Mekik dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.