Karın

Bisiklet Mekik alternatifleri

Kısa cevap: Bisiklet Mekik egzersizine en yakın alternatifler Mekik (Crunch), Decline Mekik ve Kablo Mekik. Bisiklet Mekik bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Kablo Mekik, Makinede Mekik
Ekipmansız, evde: Mekik (Crunch), Decline Mekik, Yerde Yan Mekik, Decline Yan Mekik, Çapraz Mekik, Yan Mekik

Hangisi ne zaman

Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Kablo Mekik, Makinede Mekik.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Mekik (Crunch), Decline Mekik, Yerde Yan Mekik, Decline Yan Mekik, Çapraz Mekik, Yan Mekik.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Mekik (Crunch)
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
2
Decline Mekik
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
3
Kablo Mekik
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
Teknik →Alternatifleri →
4
Makinede Mekik
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
Teknik →Alternatifleri →
5
Yerde Yan Mekik
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
6
Decline Yan Mekik
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
7
Çapraz Mekik
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
8
Yan Mekik
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Bisiklet Mekik yerine ne yapabilirim?

Mekik (Crunch), Decline Mekik, Kablo Mekik, Makinede Mekik, Yerde Yan Mekik, Decline Yan Mekik, Çapraz Mekik ve Yan Mekik dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Bisiklet Mekik için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Kablo Mekik ve Makinede Mekik dene.

Bisiklet Mekik yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?

Mekik (Crunch), Decline Mekik, Yerde Yan Mekik, Decline Yan Mekik, Çapraz Mekik ve Yan Mekik dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.