Kablo Mekik alternatifleri
Kısa cevap: Kablo Mekik egzersizine en yakın alternatifler Mekik (Crunch), Decline Mekik ve Makinede Mekik. Kablo Mekik bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Mekik, Oturarak Kablo Mekik, Halatla Mekik
- Ekipmansız, evde: Mekik (Crunch), Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Kollar Yukarıda Mekik, Ayakta Halatla Mekik
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Mekik (Crunch), Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Kollar Yukarıda Mekik, Ayakta Halatla Mekik.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Makinede Mekik, Oturarak Kablo Mekik, Halatla Mekik.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
5Oturarak Kablo Mekik
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
6Kollar Yukarıda Mekik
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
7Halatla Mekik
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
8Ayakta Halatla Mekik
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Kablo Mekik yerine ne yapabilirim?
Mekik (Crunch), Decline Mekik, Makinede Mekik, Bisiklet Mekik, Oturarak Kablo Mekik, Kollar Yukarıda Mekik, Halatla Mekik ve Ayakta Halatla Mekik dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Kablo Mekik için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Mekik, Oturarak Kablo Mekik ve Halatla Mekik dene.
Kablo Mekik yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Mekik (Crunch), Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Kollar Yukarıda Mekik ve Ayakta Halatla Mekik dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.