Mekik (Crunch) alternatifleri
Kısa cevap: Mekik (Crunch) egzersizine en yakın alternatifler Decline Mekik, Kablo Mekik ve Makinede Mekik. Mekik (Crunch) bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo Mekik, Makinede Mekik
- Ekipmansız, evde: Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Sit-Up, Çapraz Mekik, Kollar Yukarıda Mekik, Plank
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Kablo Mekik, Makinede Mekik.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Sit-Up, Çapraz Mekik, Kollar Yukarıda Mekik, Plank.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
6Çapraz Mekik
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
7Kollar Yukarıda Mekik
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Süreyle ölçülür: saniye ekleyerek ilerle.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Mekik (Crunch) yerine ne yapabilirim?
Decline Mekik, Kablo Mekik, Makinede Mekik, Bisiklet Mekik, Sit-Up, Çapraz Mekik, Kollar Yukarıda Mekik ve Plank dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Mekik (Crunch) için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo Mekik ve Makinede Mekik dene.
Mekik (Crunch) yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Sit-Up, Çapraz Mekik, Kollar Yukarıda Mekik ve Plank dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.