Alternativas a Elevación de piernas colgado
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Elevación de piernas colgado» son Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado y Crunch inverso. Si el Elevación de piernas colgado hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Crunch en polea
- Sin material, en casa: Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado, Crunch inverso, Crunches, Plancha, Rueda abdominal, Crunch bicicleta
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Crunch en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado, Crunch inverso, Crunches, Plancha, Rueda abdominal, Crunch bicicleta.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Se mide en tiempo: progresas sumando segundos.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 2 — empieza con poco peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación de piernas colgado?
Prueba Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado, Crunch inverso, Crunches, Plancha, Crunch en polea, Rueda abdominal y Crunch bicicleta. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Elevación de piernas colgado?
Prueba Crunch en polea.
¿Cómo reemplazo Elevación de piernas colgado en casa, sin material?
Prueba Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado, Crunch inverso, Crunches, Plancha, Rueda abdominal y Crunch bicicleta.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.