Alternativas a Agachamento hack
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Agachamento hack" são Agachamento com barra, Agachamento frontal e Agachamento no Smith. Se o Agachamento hack não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Agachamento no Smith, Leg press, Cadeira extensora
- Com barra: Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento hack com barra
- Sem equipamento, em casa: Agachamento livre
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento hack com barra; Peso corporal: Agachamento livre.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Agachamento no Smith, Leg press, Cadeira extensora.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — começa leve.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — começa leve.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Exercício isolado: trabalha uma articulação, por isso é mais fácil levar o músculo à exaustão.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
8Agachamento hack com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Agachamento hack?
Experimenta Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento no Smith, Leg press, Agachamento goblet, Agachamento livre, Cadeira extensora e Agachamento hack com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Agachamento hack?
Experimenta Agachamento no Smith, Leg press e Cadeira extensora.
Qual é a alternativa com barra para o Agachamento hack?
Experimenta Agachamento com barra, Agachamento frontal e Agachamento hack com barra.
Como substituir o Agachamento hack em casa, sem equipamento?
Experimenta Agachamento livre.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.