Dambıl ile Squat alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl ile Squat egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Sehpaya Squat, Goblet Squat ve Vücut Ağırlığıyla Squat. Dambıl ile Squat bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Leg Press, Hack Squat
- Dumbbell ile: Dambıl ile Sehpaya Squat, Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat
- Halter ile: Halter ile Squat
- Ekipmansız, evde: Vücut Ağırlığıyla Squat
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Vücut ağırlığı: Vücut Ağırlığıyla Squat; Halter: Halter ile Squat; Makineler ve kablolar: Leg Press, Hack Squat.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dambıl ile Sehpaya Squat, Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
1Dambıl ile Sehpaya Squat
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl ile Squat yerine ne yapabilirim?
Dambıl ile Sehpaya Squat, Goblet Squat, Vücut Ağırlığıyla Squat, Halter ile Squat, Leg Press, Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat ve Hack Squat dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl ile Squat için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Leg Press ve Hack Squat dene.
Dambıl ile Squat için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Sehpaya Squat, Dambıl ile Lunge ve Bulgar Split Squat dene.
Dambıl ile Squat için halter alternatifi nedir?
Halter ile Squat dene.
Dambıl ile Squat yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Vücut Ağırlığıyla Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.