Squat aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Squat aux haltères » sont Squat sur banc aux haltères, Goblet squat et Squat au poids du corps. Si Squat aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Presse à cuisses, Hack squat
- Avec des haltères : Squat sur banc aux haltères, Fentes aux haltères, Squat bulgare
- Avec une barre : Squat à la barre
- Sans matériel, à la maison : Squat au poids du corps
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Poids du corps : Squat au poids du corps; Barre : Squat à la barre; Machines et poulies : Presse à cuisses, Hack squat.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Squat sur banc aux haltères, Fentes aux haltères, Squat bulgare.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Squat sur banc aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Squat aux haltères ?
Essaie Squat sur banc aux haltères, Goblet squat, Squat au poids du corps, Squat à la barre, Presse à cuisses, Fentes aux haltères, Squat bulgare et Hack squat. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Squat aux haltères ?
Essaie Presse à cuisses et Hack squat.
Quel est l’équivalent aux haltères de Squat aux haltères ?
Essaie Squat sur banc aux haltères, Fentes aux haltères et Squat bulgare.
Quel est l’équivalent à la barre de Squat aux haltères ?
Essaie Squat à la barre.
Comment remplacer Squat aux haltères à la maison, sans matériel ?
Essaie Squat au poids du corps.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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