Alternativas a Sentadilla con mancuernas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Sentadilla con mancuernas» son Sentadilla al banco con mancuernas, Sentadilla goblet y Sentadilla con peso corporal. Si el Sentadilla con mancuernas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Prensa de piernas, Sentadilla hack
- Con mancuernas: Sentadilla al banco con mancuernas, Zancadas con mancuernas, Sentadilla búlgara
- Con barra: Sentadilla con barra
- Sin material, en casa: Sentadilla con peso corporal
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Peso corporal: Sentadilla con peso corporal; Barra: Sentadilla con barra; Máquinas y poleas: Prensa de piernas, Sentadilla hack.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Sentadilla al banco con mancuernas, Zancadas con mancuernas, Sentadilla búlgara.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
1Sentadilla al banco con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla con mancuernas?
Prueba Sentadilla al banco con mancuernas, Sentadilla goblet, Sentadilla con peso corporal, Sentadilla con barra, Prensa de piernas, Zancadas con mancuernas, Sentadilla búlgara y Sentadilla hack. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Sentadilla con mancuernas?
Prueba Prensa de piernas y Sentadilla hack.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Sentadilla con mancuernas?
Prueba Sentadilla al banco con mancuernas, Zancadas con mancuernas y Sentadilla búlgara.
¿Cuál es una alternativa con barra a Sentadilla con mancuernas?
Prueba Sentadilla con barra.
¿Cómo reemplazo Sentadilla con mancuernas en casa, sin material?
Prueba Sentadilla con peso corporal.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.