Remada cavalinho
A remada no T-bar é uma remada curvada em que uma das pontas da barra fica presa: as costas trabalham com carga pesada numa trajetória mais estável do que com barra livre.
Posicionamento
Posicione-se sobre a barra, pés na largura dos ombros, barra entre os pés. Incline-se com as costas retas e os joelhos dobrados. Segure o pegador, junte as escápulas e levante a barra do chão até os braços ficarem esticados.
Execução
- Fique com a barra entre as pernas, pegue a pegada e levante usando pernas e quadril — posição inicial com os braços estendidos e base aberta.
- Incline o tronco pra frente a uns 45° com as costas retas, joelhos destravados.
- Expire e puxe o peso até a parte de cima da barriga, juntando as escápulas.
- Inspire e desça devagar até os braços estenderem, mantendo a inclinação.
Erros comuns
- Costas arredondadas — mantenha a lombar reta e incline a partir do quadril.
- Levantar o tronco a cada repetição — mantenha o mesmo ângulo do tronco.
- Puxar o peso até o peito — puxe até a parte de baixo da barriga.
- Não descer até os braços esticados — deixe as costas alongarem embaixo de cada repetição.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: meio das costas, dorsais, deltoide posterior.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada curvada com barra, Remada curvada pegada supinada, Remada unilateral com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.