Тяга Т-грифа — тяга к животу в наклоне, где один конец грифа закреплён: спина работает тяжело, а траектория стабильнее, чем со свободной штангой.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань над грифом, ноги на ширине плеч, гриф между стоп. Наклонись, спина ровная, колени согнуты. Возьмись за рукоять, сведи лопатки и подними гриф с пола до прямых рук.
Выполнение
Встань над грифом Т-тяги, возьмись за рукоять и, работая ногами и бёдрами, выпрямись — исходное положение с прямыми руками и широкой стойкой.
Наклонись вперёд примерно на 45°, спина ровная, колени чуть согнуты.
На выдохе потяни вес к верхней части живота, сводя лопатки.
На вдохе медленно опусти вес до прямых рук, не выходя из наклона.
Частые ошибки
Круглая спина — держи поясницу ровной, наклон из тазобедренного сустава.
Тянешь корпусом, распрямляясь с каждым повтором — угол наклона один и тот же.
Дергаешь вес до груди — тяни к нижней части живота.
Не опускаешь до прямых рук — растяни спину внизу каждого повтора.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
