Desenvolvimento militar sentado com barra
O desenvolvimento militar sentado com barra é o desenvolvimento militar com encosto: o tronco fica mais fácil de sustentar, e todo o trabalho vai para ombros e tríceps.
Posicionamento
Monte um banco com encosto na vertical dentro do rack, com a barra na altura do queixo. Sente com as costas apoiadas e os pés firmes no chão. Pegada um pouco mais larga que os ombros, antebraços na vertical.
Execução
- Sente-se num banco com encosto, pegue a barra um pouco mais aberta que os ombros e segure-a na parte alta do peito.
- Expire e empurre-a acima da cabeça até os braços estenderem.
- Inspire e desça devagar até a altura do queixo.
Erros comuns
- Arquear até virar um supino inclinado — lombar no encosto, costelas para baixo.
- Empurrar a barra para frente — ela sobe em linha reta; tire a cabeça para trás e volte-a por baixo da barra.
- Descer só até a metade — leve a barra até o queixo ou a parte superior do peito.
- Cotovelos caindo para trás — mantenha-os sob a barra e um pouco à frente.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé, Desenvolvimento no Smith. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Ombros
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.