Жим штанги сидя — армейский жим со спинкой: корпус держать проще, и вся работа достаётся плечам и трицепсу.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь скамью со спинкой вертикально в силовой раме, гриф на уровне подбородка. Сядь, спина прижата, ноги в пол. Хват чуть шире плеч, предплечья вертикальны.
Выполнение
Сядь на скамью со спинкой, возьми штангу хватом чуть шире плеч и подними к верху груди.
На выдохе выжми штангу над головой до выпрямления рук.
На вдохе медленно опусти к подбородку.
Частые ошибки
Прогибаешься и превращаешь жим в жим лёжа под углом — поясница у спинки, рёбра вниз.
Жмёшь гриф вперёд — он идёт вертикально, голова уходит назад и возвращается под гриф.
Опускаешь на полдороги — гриф до подбородка или верха груди.
Локти уходят назад — под грифом и чуть впереди.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим штанги стоя, Жим штанги из-за головы стоя, Жим в Смите стоя. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
