Crucifixo invertido no peck deck
O crucifixo inverso no aparelho é o peck deck ao contrário: senta-te de frente para o encosto e abre os braços para trás, trabalhando o deltoide posterior.
Posicionamento
Senta-te de frente para o encosto, com o peito encostado a ele e as pegas à altura dos ombros. Pega-lhes com pega neutra ou pronada, braços quase retos. Ajusta o assento para que os braços se movam paralelos ao chão.
Execução
- Senta-te de frente para o encosto, segura as pegas à altura dos ombros — posição inicial.
- Abre os braços para fora e para trás num arco, contraindo o deltoide posterior, cotovelos ligeiramente fletidos.
- Faz uma pausa e volta com os braços devagar à posição inicial.
Erros comuns
- Apertar as omoplatas com toda a força — isso vira remada; abrir com os braços, com as omoplatas quase paradas.
- Tirar o peito do encosto — mantê-lo encostado o tempo todo.
- Dobrar os cotovelos cada vez mais — o ângulo do cotovelo fica fixo.
- Dar um arranque no início e deixar bater ao voltar — ritmo uniforme nos dois sentidos.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoide posterior, trapézio médio, romboides.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Crucifixo invertido curvado com halteres, Face pull, Crucifixo invertido no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Ombros
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.