Alternativas a Crucifixo invertido no peck deck
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Crucifixo invertido no peck deck" são Crucifixo invertido curvado com halteres, Face pull e Crucifixo invertido no cabo. Se o Crucifixo invertido no peck deck não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Face pull, Crucifixo invertido no cabo, Elevação lateral curvado na polia baixa
- Com halteres: Crucifixo invertido curvado com halteres, Elevação posterior sentado curvado, Elevação posterior deitado, Elevação lateral unilateral deitado
- Com barra: Remada com barra para deltoide posterior
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Crucifixo invertido curvado com halteres, Elevação posterior sentado curvado, Elevação posterior deitado, Elevação lateral unilateral deitado; Barra: Remada com barra para deltoide posterior.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Face pull, Crucifixo invertido no cabo, Elevação lateral curvado na polia baixa.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Crucifixo invertido no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
4Elevação posterior sentado curvado
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
5Elevação lateral curvado na polia baixa
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
6Elevação posterior deitado
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
7Elevação lateral unilateral deitado
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
8Remada com barra para deltoide posterior
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Crucifixo invertido no peck deck?
Experimenta Crucifixo invertido curvado com halteres, Face pull, Crucifixo invertido no cabo, Elevação posterior sentado curvado, Elevação lateral curvado na polia baixa, Elevação posterior deitado, Elevação lateral unilateral deitado e Remada com barra para deltoide posterior. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Crucifixo invertido no peck deck?
Experimenta Face pull, Crucifixo invertido no cabo e Elevação lateral curvado na polia baixa.
Qual é a alternativa com halteres para o Crucifixo invertido no peck deck?
Experimenta Crucifixo invertido curvado com halteres, Elevação posterior sentado curvado, Elevação posterior deitado e Elevação lateral unilateral deitado.
Qual é a alternativa com barra para o Crucifixo invertido no peck deck?
Experimenta Remada com barra para deltoide posterior.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.