Crucifixo invertido no voador
O crucifixo inverso no aparelho é o peck deck ao contrário: você senta de frente para o encosto e abre os braços para trás, trabalhando o deltoide posterior.
Posicionamento
Sente de frente para o encosto, com o peito encostado nele e as alças na altura dos ombros. Segure-as com pegada neutra ou pronada, braços quase retos. Ajuste o assento para que os braços se movam paralelos ao chão.
Execução
- Sente de frente pro encosto, segure as pegadas na altura dos ombros — posição inicial.
- Abra os braços pra fora e pra trás num arco, contraindo o deltoide posterior, cotovelos levemente flexionados.
- Pause e volte os braços devagar à posição inicial.
Erros comuns
- Apertar as escápulas com toda a força — isso vira remada; abra com os braços, com as escápulas quase paradas.
- Tirar o peito do encosto — mantenha-o encostado o tempo todo.
- Dobrar os cotovelos cada vez mais — o ângulo do cotovelo fica fixo.
- Dar um tranco no começo e deixar bater ao voltar — ritmo uniforme nos dois sentidos.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoide posterior, parte média do trapézio, romboides.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Crucifixo invertido curvado com halteres, Face pull, Crucifixo invertido no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Ombros
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.