Обратные разведения в тренажёре — «бабочка» наоборот: сидишь лицом к спинке и разводишь руки назад, работает задняя дельта.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь лицом к спинке, грудь прижата, рукояти на уровне плеч. Возьми их нейтральным или прямым хватом, руки почти прямые. Сиденье подбери так, чтобы руки шли параллельно полу.
Выполнение
Сядь в тренажёр лицом к спинке, возьмись за рукояти на уровне плеч — исходное положение.
Разведи руки в стороны и назад дугой, сжимая задние дельты, локти слегка согнуты.
Сделай паузу и медленно верни руки в исходное положение.
Частые ошибки
Сводишь лопатки изо всех сил — это превращается в тягу; разводи руками, лопатки почти на месте.
Отрываешь грудь от спинки — грудь прижата весь подход.
Сгибаешь локти всё сильнее — угол в локте не меняется.
Рывок в начале и бросок назад — ровный темп в обе стороны.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Разведение гантелей в наклоне, Тяга к лицу, Обратное разведение в кроссовере. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
