Alternativas a Elevações
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Elevações" são Elevações em supinação, Puxada alta e Puxada alta supinada. Se o Elevações não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada à frente pega fechada, Puxada com barra V
- Sem equipamento, em casa: Elevações em supinação, Elevações com triângulo, Elevações com peso, Elevações com elástico
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada à frente pega fechada, Puxada com barra V.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Elevações em supinação, Elevações com triângulo, Elevações com peso, Elevações com elástico.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progride acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progride acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progride acrescentando peso.
5Elevações com triângulo
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — começa leve.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progride acrescentando peso.
8Puxada com barra V
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Progride acrescentando peso.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Elevações?
Experimenta Elevações em supinação, Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada à frente pega fechada, Elevações com triângulo, Elevações com peso, Elevações com elástico e Puxada com barra V. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Elevações?
Experimenta Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada à frente pega fechada e Puxada com barra V.
Como substituir o Elevações em casa, sem equipamento?
Experimenta Elevações em supinação, Elevações com triângulo, Elevações com peso e Elevações com elástico.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.