Alternativas para Barra fixa
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Barra fixa" são Barra fixa supinada, Puxada alta e Puxada alta supinada. Se o Barra fixa não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V
- Sem equipamento, em casa: Barra fixa supinada, Barra fixa com triângulo, Barra fixa com peso, Barra fixa com elástico
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Barra fixa supinada, Barra fixa com triângulo, Barra fixa com peso, Barra fixa com elástico.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
5Barra fixa com triângulo
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — comece leve.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
8Puxada com barra V
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Progrida acrescentando peso.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Barra fixa?
Experimente Barra fixa supinada, Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Barra fixa com triângulo, Barra fixa com peso, Barra fixa com elástico e Puxada com barra V. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Barra fixa?
Experimente Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada e Puxada com barra V.
Como substituir o Barra fixa em casa, sem equipamento?
Experimente Barra fixa supinada, Barra fixa com triângulo, Barra fixa com peso e Barra fixa com elástico.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.