A puxada com pega fechada é a mesma puxada até ao peito com as mãos mais próximas: maior trajetória dos cotovelos e mais trabalho para o bíceps.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te com os joelhos sob os apoios. Pega na barra reta com pega pronada, um pouco mais estreita do que os ombros, ou usa uma pega estreita. Inclina-te ligeiramente para trás, peito erguido.
Execução
Senta-te, pega no triângulo com pega pronada — posição inicial.
Expira e puxa até à parte de cima do peito, juntando as omoplatas.
Inspira e deixa subir de volta, alongando bem o dorsal.
Erros comuns
Puxar com os braços enquanto as omoplatas ficam paradas — começa por descer as omoplatas.
Inclinar-te tanto para trás que vira remada — a inclinação deve ser pequena e constante.
Abrir os cotovelos — com pega estreita, descem e vão um pouco para a frente.
Deixar a barra subir de repente — deixa o grande dorsal alongar-se em cima, com controlo.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: grande dorsal, bíceps, parte média das costas.
