O peck deck é um exercício simples de isolamento do peitoral: a máquina guia a trajetória, e só tens de contrair o peitoral.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Regula o banco para que as pegas ou os apoios fiquem à altura do peito. Senta-te com as costas no encosto e as escápulas juntas. Cotovelos ligeiramente flexionados, mãos ou antebraços nas pegas.
Execução
Senta-te com as costas no encosto, segura as pegas, braços paralelos ao chão — posição inicial.
Expira e junta as pegas à tua frente, contraindo o peito.
Inspira e volta devagar até ao alongamento completo.
Erros comuns
Banco baixo demais, com os braços a subir acima dos ombros — sobrecarrega a articulação do ombro; pegas à altura do peito.
Tirar as costas do encosto e inclinar-te para a frente — costas no encosto durante todo o exercício.
Deixar o peso voltar depressa — regressa devagar, o alongamento deve ser controlado.
Apertar com as mãos em vez do peito — pensa em juntar os cotovelos.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Crossover na polia, Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
