Сведение рук в тренажёре «бабочка» (пек-дек) — простая изоляция груди: траекторию держит тренажёр, тебе остаётся сжимать грудные.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Выставь сиденье так, чтобы рукояти или упоры были на уровне груди. Сядь, прижми спину к спинке, сведи лопатки. Руки чуть согнуты в локтях, кисти или предплечья — на рукоятях.
Выполнение
Сядь в тренажёр, спина прижата к спинке, возьмись за рукояти — плечи параллельны полу.
На выдохе сведи рукояти перед собой, сжимая грудь в средней точке.
На вдохе медленно верни руки в исходное положение до полного растяжения груди.
Частые ошибки
Сиденье низко, и руки идут выше плеч — плечевой сустав страдает; рукояти на уровне груди.
Отрываешь спину и подаёшься вперёд — спина у спинки весь подход.
Бросаешь вес назад — возвращай медленно, растяжение должно быть подконтрольным.
Сжимаешь кистями, а не грудью — думай, что сводишь локти.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
