Alternativas a Peck deck
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Peck deck" são Crossover na polia, Crucifixo com halteres e Crucifixo inclinado com halteres. Se o Peck deck não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Crossover na polia, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over unilateral.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Crucifixo no cabo em banco reto
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
5Cross over baixo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
6Crucifixo inclinado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
7Crucifixo declinado com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
8Cross over unilateral
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Peck deck?
Experimenta Crossover na polia, Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo, Crucifixo inclinado no cabo, Crucifixo declinado com halteres e Cross over unilateral. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Peck deck?
Experimenta Crossover na polia, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo, Crucifixo inclinado no cabo e Cross over unilateral.
Qual é a alternativa com halteres para o Peck deck?
Experimenta Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres e Crucifixo declinado com halteres.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.