O peck deck é um exercício simples de isolamento do peitoral: a máquina guia a trajetória, e você só precisa contrair o peitoral.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Regule o banco para que as alças ou os apoios fiquem na altura do peito. Sente-se com as costas no encosto e as escápulas juntas. Cotovelos levemente flexionados, mãos ou antebraços nas alças.
Execução
Sente com as costas no encosto, segure as pegadas, braços paralelos ao chão — posição inicial.
Expire e junte as pegadas à sua frente, contraindo o peito.
Inspire e volte devagar até o alongamento completo.
Erros comuns
Banco baixo demais, com os braços subindo acima dos ombros — sobrecarrega a articulação do ombro; alças na altura do peito.
Tirar as costas do encosto e se inclinar para a frente — costas no encosto em todo o exercício.
Deixar o peso voltar rápido — retorne devagar, o alongamento deve ser controlado.
Apertar com as mãos em vez do peito — pense em juntar os cotovelos.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Crucifixo no cross over, Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
