Alternativas para Desenvolvimento na máquina
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento na máquina" são Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres e Desenvolvimento em pé com halteres. Se o Desenvolvimento na máquina não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado no cabo, Desenvolvimento em pé no cabo
- Com halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold
- Com barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra; Halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado no cabo, Desenvolvimento em pé no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
5Desenvolvimento no Smith
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
6Desenvolvimento sentado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
7Desenvolvimento em pé no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento na máquina?
Experimente Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado no cabo, Desenvolvimento em pé no cabo e Desenvolvimento militar sentado com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento na máquina?
Experimente Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado no cabo e Desenvolvimento em pé no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento na máquina?
Experimente Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento Arnold.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento na máquina?
Experimente Desenvolvimento militar em pé com barra e Desenvolvimento militar sentado com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.