Makinede Omuz Press alternatifleri
Kısa cevap: Makinede Omuz Press egzersizine en yakın alternatifler Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Dambıl Omuz Press ve Ayakta Dambıl Omuz Press. Makinede Omuz Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Omuz Press, Oturarak Kablo Omuz Press, Ayakta Kablo Omuz Press
- Dumbbell ile: Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Arnold Press
- Halter ile: Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Halter Military Press
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Halter Military Press; Dumbbell: Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Arnold Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Smith Makinesinde Omuz Press, Oturarak Kablo Omuz Press, Ayakta Kablo Omuz Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
5Smith Makinesinde Omuz Press
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
6Oturarak Kablo Omuz Press
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
7Ayakta Kablo Omuz Press
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Makinede Omuz Press yerine ne yapabilirim?
Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Arnold Press, Smith Makinesinde Omuz Press, Oturarak Kablo Omuz Press, Ayakta Kablo Omuz Press ve Oturarak Halter Military Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Makinede Omuz Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Omuz Press, Oturarak Kablo Omuz Press ve Ayakta Kablo Omuz Press dene.
Makinede Omuz Press için dumbbell alternatifi nedir?
Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press ve Arnold Press dene.
Makinede Omuz Press için halter alternatifi nedir?
Ayakta Halter Omuz Press ve Oturarak Halter Military Press dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.