A máquina de abdução de anca empurra as coxas para fora, sentado: trabalha a parte lateral dos glúteos, que os agachamentos quase não atingem.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te com as costas no apoio ou ligeiramente inclinado para a frente, com as almofadas do lado de fora dos joelhos. Segura as pegas. Abre os joelhos o máximo que conseguires e volta devagar.
Execução
Senta-te e encosta as pernas nas almofadas — posição inicial.
Expira e abre as pernas contra a resistência.
Inspira e fecha as pernas sem balançar o corpo.
Erros comuns
Deixar as almofadas baterem uma na outra — traz-as de volta com controlo.
Amplitude curta com pilha pesada — usa menos peso e vai até ao fim.
Ajudar com os braços e o tronco — quem trabalha são as ancas.
Fazer só 6 a 8 repetições — estes músculos respondem a 12 a 20.
