A máquina de abdução de quadril empurra as coxas para fora, sentado: trabalha a lateral dos glúteos, que os agachamentos quase não atingem.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Sente com as costas no apoio ou levemente inclinado para frente, com as almofadas do lado externo dos joelhos. Segure as pegadas. Abra os joelhos o máximo que puder e volte devagar.
Execução
Sente-se e encoste as pernas nas almofadas — posição inicial.
Expire e abra as pernas contra a resistência.
Inspire e feche as pernas sem balançar o corpo.
Erros comuns
Deixar as almofadas batendo uma na outra — traga-as de volta com controle.
Amplitude curta com pilha pesada — use menos peso e vá até o fim.
Ajudar com os braços e o tronco — quem trabalha são os quadris.
Fazer só de 6 a 8 repetições — esses músculos respondem bem a 12 a 20.
