Ноги
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Разведение ног в тренажёре
Разведение ног в тренажёре — отведение бёдер сидя: работает боковая часть ягодиц, которую приседы почти не цепляют.
Постановка
Сядь, спина прижата или чуть наклонена вперёд, подушки снаружи коленей. Возьмись за рукояти. Разводи колени в стороны до упора и возвращай медленно.
Выполнение
- Сядь в тренажёр, поставь ноги на упоры, возьмись за рукояти по бокам — исходное положение.
- На выдохе разведи ноги в стороны, преодолевая сопротивление.
- На вдохе медленно верни ноги в исходное положение, не раскачивая корпус.
Частые ошибки
- Отпускаешь подушки рывком и они бьются друг о друга — возвращай под контролем.
- Короткая амплитуда с тяжёлым стеком — лучше легче, но до конца.
- Помогаешь руками и корпусом — работают бёдра.
- Делаешь 6–8 повторов — этим мышцам заходят 12–20.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Ещё на эту группу: Ноги
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.