A prancha lateral é um isométrico para os oblíquos e a lateral do core: ensina a manter o corpo reto quando a carga vem de lado.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deita-te de lado, cotovelo debaixo do ombro, antebraço no chão. Pernas esticadas, pés empilhados ou um à frente do outro. Levanta a anca até o corpo formar uma linha reta.
Execução
Deita-te de lado, apoia-te num antebraço, cotovelo sob o ombro, pés um sobre o outro.
Sobe a anca até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares e segura pelo tempo definido. Repete do outro lado.
Erros comuns
Anca a ceder para o chão — levanta-a, linha dos calcanhares à cabeça.
Anca a ir para trás — mantém a anca alinhada com o tronco.
Ombro a subir até à orelha — cotovelo mesmo debaixo do ombro, empurra o chão.
Treinar só um lado — mantém os dois lados pelo mesmo tempo.
