Agachamento hack
O agachamento hack é um agachamento na máquina com encosto inclinado: as costas ficam apoiadas, por isso dá para carregar o quadríceps com peso sem a barra nos ombros.
Posicionamento
Entra na máquina com as costas e os ombros encostados às almofadas. Pés na plataforma à largura dos ombros, centrados ou um pouco mais altos. Solta as travas com as pernas quase esticadas.
Execução
- Encosta as costas no apoio, ombros sob as almofadas, pés à largura dos ombros na plataforma, pernas estendidas — posição inicial.
- Inspira e agacha, flexionando os joelhos, até as coxas ficarem um pouco abaixo da paralela.
- Expira e sobe de volta empurrando pelos calcanhares. Não bloqueies os joelhos no alto.
Erros comuns
- Calcanhares a sair do chão — mantém o pé inteiro apoiado; se os calcanhares sobem, sobe os pés na plataforma.
- Joelhos a cair para dentro — mantém-nos na linha dos pés.
- Repetições curtas com peso alto — desce pelo menos até as coxas ficarem paralelas à plataforma.
- Estalar os joelhos ao estender — termina suavemente, sem estalo no joelho.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento no Smith. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.