Pernas

Bom-dia

O good morning é uma flexão da anca com a barra nas costas: isquiotibiais, glúteos e eretores da coluna.

Bom-dia: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Coloca a barra no trapézio como no agachamento. Pés na largura da anca, joelhos ligeiramente flexionados. Omoplatas para trás, abdómen firme.

Execução

Apoia a barra no alto das costas como no agachamento, pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados, escápulas juntas.
Inspira, leva a anca para trás e inclina o tronco até quase à paralela com o chão, costas retas com a curvatura natural.
Expira e estende o corpo usando glúteos e posteriores da coxa. Aqui o peso é moderado — este é de técnica, não de recordes.

Erros comuns

Costas a arredondar — desce só até onde consegues manter a coluna reta; muitas vezes isso fica acima da paralela.
Agachar em vez de flexionar a anca — empurra a anca para trás, os joelhos quase não mudam de ângulo.
Usar o peso do agachamento — o good morning pede bem menos carga.
Subir com tranco — sobe com suavidade, levando a anca para a frente.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: isquiotibiais, glúteos, eretores da espinha.

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Alternativas

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