Pernas

Bom-dia

O good morning é uma flexão de quadril com a barra nas costas: posteriores, glúteos e eretores da espinha.

Bom-dia: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Coloque a barra no trapézio como no agachamento. Pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados. Escápulas para trás, abdômen firme.

Execução

Apoie a barra no alto das costas como no agachamento, pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, escápulas juntas.
Inspire, leve o quadril para trás e incline o tronco até quase a paralela com o chão, costas retas com a curvatura natural.
Expire e estenda o corpo usando glúteos e posteriores da coxa. Aqui o peso é moderado — esse é sobre técnica, não sobre recordes.

Erros comuns

Costas arredondando — desça só até onde consegue manter a coluna reta; muitas vezes isso fica acima da paralela.
Agachar em vez de flexionar o quadril — empurre o quadril para trás, os joelhos quase não mudam de ângulo.
Usar o peso do agachamento — o good morning exige bem menos carga.
Subir com tranco — suba com suavidade, levando o quadril para a frente.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: isquiotibiais, glúteos, eretores da espinha.

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Alternativas

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