Alternativas a Crucifixo com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Crucifixo com halteres" são Crossover na polia, Peck deck e Crucifixo inclinado com halteres. Se o Crucifixo com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Crossover na polia, Peck deck, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo
- Com halteres: Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres, Pullover com halter
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Crossover na polia, Peck deck, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres, Pullover com halter.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Crucifixo no cabo em banco reto
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
5Crucifixo inclinado no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
6Cross over baixo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
7Crucifixo declinado com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Halteres.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Crucifixo com halteres?
Experimenta Crossover na polia, Peck deck, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo, Crucifixo declinado com halteres e Pullover com halter. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Crucifixo com halteres?
Experimenta Crossover na polia, Peck deck, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo e Cross over baixo.
Qual é a alternativa com halteres para o Crucifixo com halteres?
Experimenta Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres e Pullover com halter.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.