Écarté aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Écarté aux haltères » sont Vis-à-vis à la poulie, Pec deck et Écarté incliné aux haltères. Si Écarté aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté à la poulie sur banc plat, Écarté incliné à la poulie, Vis-à-vis poulie basse
- Avec des haltères : Écarté incliné aux haltères, Écarté décliné aux haltères, Pull-over à l’haltère
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté à la poulie sur banc plat, Écarté incliné à la poulie, Vis-à-vis poulie basse.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Écarté incliné aux haltères, Écarté décliné aux haltères, Pull-over à l’haltère.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Écarté à la poulie sur banc plat
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
5Écarté incliné à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
6Vis-à-vis poulie basse
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
7Écarté décliné aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel : Haltères.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Écarté aux haltères ?
Essaie Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté incliné aux haltères, Écarté à la poulie sur banc plat, Écarté incliné à la poulie, Vis-à-vis poulie basse, Écarté décliné aux haltères et Pull-over à l’haltère. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Écarté aux haltères ?
Essaie Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté à la poulie sur banc plat, Écarté incliné à la poulie et Vis-à-vis poulie basse.
Quel est l’équivalent aux haltères de Écarté aux haltères ?
Essaie Écarté incliné aux haltères, Écarté décliné aux haltères et Pull-over à l’haltère.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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