O crucifixo com halteres trabalha o alongamento e a forma do peitoral: um peso leve a descrever um arco, não um empurrão.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deita-te num banco plano, halteres sobre o peito, palmas uma virada para a outra. Dobra ligeiramente os cotovelos e mantém esse ângulo. Escápulas juntas, pés no chão.
Execução
Deita-te no banco plano, empurra os halteres acima do peito, palmas viradas uma para a outra, cotovelos ligeiramente fletidos — posição inicial.
Inspira e abre os braços para os lados num arco amplo até sentires o peito alongar.
Expira e traz os halteres de volta pelo mesmo arco, contraindo o peito.
Erros comuns
Pegar em pesos altos e transformar em supino — isto é isolamento, usa menos do que usarias no supino.
Descer os halteres demasiado — para com os cotovelos à altura do banco ou um pouco abaixo.
Braços quase esticados — mantém uma ligeira flexão, é mais fácil para os ombros.
Bater os halteres no topo — para um pouco antes, onde o peito ainda está a trabalhar.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Crossover na polia, Peck deck, Crucifixo inclinado com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
