O pulover com haltere leva o haltere para trás da cabeça em arco, com os braços quase esticados, alongando os dorsais e o peitoral.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deita-te no banco no sentido do comprimento ou transversal, com as escápulas apoiadas. Segura o haltere pela anilha com as duas mãos sobre o peito, cotovelos ligeiramente flexionados. Desce-o para trás da cabeça até sentires o alongamento.
Execução
Deita-te atravessado num banco, apoiando só as omoplatas, a segurar um haltere a direito acima do peito — posição inicial.
Inspira e desce o haltere num arco atrás da cabeça até sentires o peito e o dorsal alongarem.
Expira e traz de volta pelo mesmo arco.
Erros comuns
Dobrar os cotovelos e transformar o pulover em tríceps testa — mantém o ângulo do cotovelo fixo.
Descer mais do que o ombro permite — fica no ponto de alongamento, nunca na dor.
Arquear a lombar — costelas para baixo, não subas a anca.
Usar carga pesada — um ombro alongado precisa de peso moderado.
