Crucifixo inclinado com halteres
A crucifixo inclinada com halteres isola a parte superior do peitoral: os braços abrem em arco, com uma ligeira flexão nos cotovelos.
Posicionamento
Ajusta o banco entre 30 e 45 graus, deita-te e segura os halteres sobre o peito com as palmas voltadas uma para a outra. Flexiona ligeiramente os cotovelos e mantém esse ângulo. Abre os braços até sentires o peitoral alongar.
Execução
- Deita-te num banco inclinado a 30° no máximo, empurra os halteres para cima, palmas viradas uma para a outra — posição inicial.
- Inspira e abre os braços para os lados até sentires o peito alongar.
- Expira e traz os halteres de volta pelo mesmo arco, contraindo o peito.
Erros comuns
- Dobrar mais os cotovelos e empurrar — o ângulo do cotovelo fica fixo, senão vira supino.
- Descer além do que o ombro permite — para num alongamento claro.
- Usar carga pesada — aqui quem trabalha é o alongamento; mantém a carga moderada.
- Bater os halteres em cima — termina um pouco antes.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral (sobretudo a parte superior), deltoide anterior.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Crossover na polia, Peck deck, Crucifixo com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.