Alternativas a Aperturas con mancuernas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Aperturas con mancuernas» son Cruce de poleas, Aperturas en peck deck y Aperturas inclinadas con mancuernas. Si el Aperturas con mancuernas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Cruce de poleas, Aperturas en peck deck, Aperturas en polea en banco plano, Aperturas inclinadas en polea, Cruce de poleas bajas.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Aperturas inclinadas con mancuernas, Aperturas declinadas con mancuernas, Pullover con mancuerna.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
4Aperturas en polea en banco plano
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Pecho.
5Aperturas inclinadas en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Pecho.
6Cruce de poleas bajas
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Pecho.
7Aperturas declinadas con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material: Mancuernas.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Espalda.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Aperturas con mancuernas?
Prueba Cruce de poleas, Aperturas en peck deck, Aperturas inclinadas con mancuernas, Aperturas en polea en banco plano, Aperturas inclinadas en polea, Cruce de poleas bajas, Aperturas declinadas con mancuernas y Pullover con mancuerna. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Aperturas con mancuernas?
Prueba Cruce de poleas, Aperturas en peck deck, Aperturas en polea en banco plano, Aperturas inclinadas en polea y Cruce de poleas bajas.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Aperturas con mancuernas?
Prueba Aperturas inclinadas con mancuernas, Aperturas declinadas con mancuernas y Pullover con mancuerna.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.