Fliegende mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Fliegende mit Kurzhanteln sind Kabelzug-Crossover, Butterfly und Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln. Wenn das Fliegende mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Kabelzug-Crossover, Butterfly, Fliegende am Kabel auf der Flachbank, Schrägbank-Fliegende am Kabel, Kabelzug-Crossover von unten
- Mit Kurzhanteln: Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln, Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln, Überzüge mit Kurzhantel
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Kabelzug-Crossover, Butterfly, Fliegende am Kabel auf der Flachbank, Schrägbank-Fliegende am Kabel, Kabelzug-Crossover von unten.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln, Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln, Überzüge mit Kurzhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
4Fliegende am Kabel auf der Flachbank
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
5Schrägbank-Fliegende am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
6Kabelzug-Crossover von unten
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
7Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Der Großteil der Arbeit geht an eine andere Gruppe: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Fliegende mit Kurzhanteln machen?
Probier Kabelzug-Crossover, Butterfly, Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln, Fliegende am Kabel auf der Flachbank, Schrägbank-Fliegende am Kabel, Kabelzug-Crossover von unten, Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln und Überzüge mit Kurzhantel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Fliegende mit Kurzhanteln?
Probier Kabelzug-Crossover, Butterfly, Fliegende am Kabel auf der Flachbank, Schrägbank-Fliegende am Kabel und Kabelzug-Crossover von unten.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Fliegende mit Kurzhanteln?
Probier Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln, Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln und Überzüge mit Kurzhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.