Разведение гантелей лёжа: чем заменить

Если разведение гантелей лёжа сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Сведение рук в кроссовере

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Сравнение →Чем заменить его →

2. 
   2

   Сведение рук в тренажёре «бабочка»

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Разведение гантелей на наклонной скамье

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

4. 
   4

   Разведение рук на блоках лёжа

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
5. 
   5

   Разведение рук на блоках на наклонной скамье

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
6. 
   6

   Сведение рук в кроссовере снизу вверх

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
7. 
   7

   Разведение гантелей лёжа вниз головой

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: грудь.
8. 
   8

   Пулловер

   • Снаряд: гантели.
   • Основная работа достаётся другой группе: спина.
   • Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.

   Техника →

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.