Alternativas para Crucifixo com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Crucifixo com halteres" são Crucifixo no cross over, Voador (peck deck) e Crucifixo inclinado com halteres. Se o Crucifixo com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres, Pullover com halter.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Crucifixo no cabo em banco reto
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
5Crucifixo inclinado no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
6Cross over baixo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
7Crucifixo declinado com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Halteres.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Crucifixo com halteres?
Experimente Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo, Crucifixo declinado com halteres e Pullover com halter. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Crucifixo com halteres?
Experimente Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo e Cross over baixo.
Qual é a alternativa com halteres para o Crucifixo com halteres?
Experimente Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres e Pullover com halter.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.