Göğüs

Dambıl Fly alternatifleri

Kısa cevap: Dambıl Fly egzersizine en yakın alternatifler Kablo Crossover, Pec Deck (Kelebek) ve Incline Dambıl Fly. Dambıl Fly bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Kablo Crossover, Pec Deck (Kelebek), Düz Sehpada Kablo Fly, Incline Kablo Fly, Alt Makara Crossover
Dumbbell ile: Incline Dambıl Fly, Decline Dambıl Fly, Dambıl Pullover

Hangisi ne zaman

Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Kablo Crossover, Pec Deck (Kelebek), Düz Sehpada Kablo Fly, Incline Kablo Fly, Alt Makara Crossover.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Incline Dambıl Fly, Decline Dambıl Fly, Dambıl Pullover.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Kablo Crossover
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Pec Deck (Kelebek)
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
3
Incline Dambıl Fly
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
4
Düz Sehpada Kablo Fly
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
5
Incline Kablo Fly
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
6
Alt Makara Crossover
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
7
Decline Dambıl Fly
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
8
Dambıl Pullover
- Ekipman: Dumbbell.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Teknik →

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Dambıl Fly yerine ne yapabilirim?

Kablo Crossover, Pec Deck (Kelebek), Incline Dambıl Fly, Düz Sehpada Kablo Fly, Incline Kablo Fly, Alt Makara Crossover, Decline Dambıl Fly ve Dambıl Pullover dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Dambıl Fly için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Kablo Crossover, Pec Deck (Kelebek), Düz Sehpada Kablo Fly, Incline Kablo Fly ve Alt Makara Crossover dene.

Dambıl Fly için dumbbell alternatifi nedir?

Incline Dambıl Fly, Decline Dambıl Fly ve Dambıl Pullover dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.