Разведение гантелей лёжа — упражнение на растяжение и форму груди: работаешь лёгким весом по дуге, а не жмёшь.
1Исходное положение2Конечное положение
Постановка
Ляг на горизонтальную скамью, гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга. Чуть согни локти и зафиксируй угол. Лопатки сведены, стопы стоят на полу.
Выполнение
Ляг на горизонтальную скамью, подними гантели над грудью на почти прямых руках ладонями друг к другу — исходное положение.
На вдохе разведи руки в стороны широкой дугой, слегка сгибая локти, пока не почувствуешь растяжение груди.
На выдохе верни гантели в исходное положение, сжимая грудь.
Частые ошибки
Берёшь тяжёлые гантели и начинаешь жать — это изоляция, вес меньше, чем в жиме.
Опускаешь гантели слишком низко — остановись, когда локти на уровне скамьи или чуть ниже.
Руки почти прямые — локти чуть согнуты, так плечо целее.
Сводишь гантели со стуком вверху — остановись чуть раньше, где грудь ещё напряжена.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
