O crucifixo com halteres trabalha o alongamento e o formato do peitoral: um peso leve descrevendo um arco, não um empurrão.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite-se em um banco reto, halteres sobre o peito, palmas uma de frente para a outra. Dobre levemente os cotovelos e mantenha esse ângulo. Escápulas juntas, pés no chão.
Execução
Deite no banco reto, empurre os halteres acima do peito, palmas uma de frente pra outra, cotovelos levemente flexionados — posição inicial.
Inspire e abra os braços pros lados num arco amplo até sentir o peito alongar.
Expire e traga os halteres de volta pelo mesmo arco, contraindo o peito.
Erros comuns
Pegar peso alto e transformar em supino — isso é isolamento, use menos do que usaria no supino.
Descer os halteres fundo demais — pare com os cotovelos na altura do banco ou um pouco abaixo.
Braços quase esticados — mantenha uma leve flexão, é mais fácil para os ombros.
Bater os halteres no topo — pare um pouco antes, onde o peito ainda está trabalhando.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo inclinado com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
