Alternativas a Levantamento terra com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Levantamento terra com barra" são Levantamento terra sumo, Rack pull e Levantamento terra romeno. Se o Levantamento terra com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Levantamento terra no cabo
- Com barra: Levantamento terra sumo, Rack pull, Levantamento terra romeno, Levantamento terra com défice, Levantamento terra com trap bar
- Sem equipamento, em casa: Hiperextensão, Extensão lombar no chão
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Aparelhos e polias: Levantamento terra no cabo; Peso corporal: Hiperextensão, Extensão lombar no chão.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Levantamento terra sumo, Rack pull, Levantamento terra romeno, Levantamento terra com défice, Levantamento terra com trap bar.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 3 de 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
- Equipamento: Barra.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Isquiotibiais.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 3 de 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
6Levantamento terra no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Isquiotibiais.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
8Extensão lombar no chão
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Levantamento terra com barra?
Experimenta Levantamento terra sumo, Rack pull, Levantamento terra romeno, Levantamento terra com défice, Levantamento terra com trap bar, Levantamento terra no cabo, Hiperextensão e Extensão lombar no chão. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Levantamento terra com barra?
Experimenta Levantamento terra no cabo.
Qual é a alternativa com barra para o Levantamento terra com barra?
Experimenta Levantamento terra sumo, Rack pull, Levantamento terra romeno, Levantamento terra com défice e Levantamento terra com trap bar.
Como substituir o Levantamento terra com barra em casa, sem equipamento?
Experimenta Hiperextensão e Extensão lombar no chão.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.