Alternativas para Levantamento terra com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Levantamento terra com barra" são Levantamento terra sumô, Rack pull e Levantamento terra romeno. Se o Levantamento terra com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Levantamento terra no cabo
- Com barra: Levantamento terra sumô, Rack pull, Levantamento terra romeno, Levantamento terra com déficit, Levantamento terra com trap bar
- Sem equipamento, em casa: Hiperextensão, Extensão lombar no chão
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Aparelhos e polias: Levantamento terra no cabo; Peso corporal: Hiperextensão, Extensão lombar no chão.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Levantamento terra sumô, Rack pull, Levantamento terra romeno, Levantamento terra com déficit, Levantamento terra com trap bar.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 3 de 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
- Equipamento: Barra.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Posteriores de coxa.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 3 de 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
6Levantamento terra no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Posteriores de coxa.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
8Extensão lombar no chão
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Costas.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Levantamento terra com barra?
Experimente Levantamento terra sumô, Rack pull, Levantamento terra romeno, Levantamento terra com déficit, Levantamento terra com trap bar, Levantamento terra no cabo, Hiperextensão e Extensão lombar no chão. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Levantamento terra com barra?
Experimente Levantamento terra no cabo.
Qual é a alternativa com barra para o Levantamento terra com barra?
Experimente Levantamento terra sumô, Rack pull, Levantamento terra romeno, Levantamento terra com déficit e Levantamento terra com trap bar.
Como substituir o Levantamento terra com barra em casa, sem equipamento?
Experimente Hiperextensão e Extensão lombar no chão.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.