O glute kickback no cabo leva uma perna para trás a partir de uma polia baixa: o glúteo estende a anca contra o cabo.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Prende a tornozeleira ao tornozelo e fica de frente para a polia baixa. Segura a estrutura e inclina-te ligeiramente para a frente. Leva a perna reta ou ligeiramente flexionada para trás, até a coxa ficar um pouco atrás do corpo.
Execução
Fica a quatro apoios de frente para a polia baixa, com a tornozeleira presa no tornozelo — posição inicial.
Expira e leva a perna para trás e para cima até à altura da anca, contraindo o glúteo.
Inspira e volta à posição inicial. Troca de perna.
Erros comuns
Levantar a perna alto demais e arquear a lombar — a amplitude termina onde começa o arco.
Balançar o tronco — mantém-no parado.
Balanços rápidos — faz uma pausa na posição de cima.
Travar a perna de apoio — mantém o joelho de apoio ligeiramente flexionado.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Cadeira abdutora, Elevação pélvica com barra, Adução de anca no cabo. Todas as 4 alternativas e o que muda →
